Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms-In Sırt Hareketi Nasıl Yapılır (Video & Resimli)

Konusu 'Sırt Hareketleri (Latissimus Dorsi)' forumundadır ve Fitherif tarafından 16 Kasım 2012 başlatılmıştır.

  1. Fitherif Administrator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    686
    Beğenilen Mesajlarınız:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Bulunduğu Yer:
    İstanbul
    Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms-In sırt egzersiz hareketi nasıl yapılır
    Çalışan kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid
    Kasların görevi: Bütün çekici aktivitelerde önemli rol oynarlar ve omurgayı her iki yandan desteğe alır ve korurlar.
    Spor branşları: Çekici aktivitelerin rol oynadığı bütün spor branşlarında ve öncelikle, kürek, windsurf, çekiç ve mızrak, gülle, cirit atma, yelken, tenis, eskrim ve dağcılık, yüzme, cimnastik, hentbol, su topu, voleybol, basketbol, kayak.
    bent over two-dumbbell row with palms-in.jpg bent over two-dumbbell row with palms-in 1.jpg
    Uygulama: Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, ayaklar arasındaki mesafe dar pozisyonda, yerde ve yanlarda bulunan dumbell' lar her iki el ile ayrı ayrı ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde, sıkıca kavranarak, nefes verilmek suretiyle omuzlara doğru çekilir ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu arada dizler de hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve yavaş uygulanmalıdır.

    #1
  2. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Body ye gitmeden önce bunu yapıyordum dumbbell almıştım. Fakat body ye yazıldım yine aynı hareket çok güzel bir sırt hareketi.

Sayfayı Paylaş