Beslenme Programım (Kilo almaya yönelik)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Individual tarafından 26 Aralık 2012 başlatılmıştır.

  1. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar kendi beslenme programımı yaptım uyguluyorum 3 kg aldım kollarım göğüslerim ve karın bayağı şişti kassal olarak. Gelelim programa

    07.00 Uyanınca 1 bardak su 1 ölçek soya proteini

    08.00 2 yumurta 1 bardak süt yarım ekmek 50 gr beyaz peynir 20 adet siyah zeytin

    11.00 tam ekmek döner + ayran ve bir bardak çay (Öğle arasında yemeğim)

    14.00 4 çay bardağı weight gainer 3 kaşık performans arttırıcı 1 bardak süt karıştırıp yiyorum

    17.00 İdman zamanı 1 kaşık performans arttırıcı ve 1 çay bardağı weight gainer 1 çay bardağı süt ile

    18.00 3 yumurta beyazı 1 ölçek soya proteini 1 bardak süt 2 çay bardağı weight gainer

    19.00 Tavuk pilav makarna patates bu öğün evdekilere göre değişiyor.
    21.00 2 bardak süt 1 adet yumurta 1 çay bardağı weight gainer

    Kesinlikle denemenizi tavsiye ederim kilo almak isteyenler...

    Edit: 173 boy 51 kg den 55 kg oldum

    #1
  2. Ratat New Member

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    8
    Beğenilen Mesajlarınız:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Bulunduğu Yer:
    Norvec/Drammen
    guzel bi plan ama kg ve boyun hakkinda bilgi verseydin iyi olurdu. 1.90cm de birine bu beslenme programi kg verdire bilir mesela :p

Sayfayı Paylaş