Calf Press On The Leg Press Machine Baldır Hareketi Nasıl Yapılır (Video & Resimli)

Konusu 'Baldır Hareketleri (Calf)' forumundadır ve Fitherif tarafından 9 Kasım 2012 başlatılmıştır.

  1. Fitherif Administrator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    686
    Beğenilen Mesajlarınız:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Bulunduğu Yer:
    İstanbul
    Calf Press On The Leg Press Machine baldır egzersiz hareketi nasıl yapılır
    Çalışan kaslar: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
    Kasların görevi: Parmak ucunda yükselme, zıplama, itme ve benzeri hareketleri yaptırırlar.
    Spor branşları: Zıplama ve koşma aktivitelerinde daha yoğun olmak üzere bütün spor branşlarında.
    calf press on the leg press machine.jpg calf press on the leg press machine 1.jpg
    Uygulama: Leg Press makinesinde uygulanır. Makinenin ayak platformuna ayak burunları yerleştirilir. Bu konumda ayak koyulan ağırlık kaldırma platformu sadece parmak uçları ile yukarıya itilerek çalışılır. Bacaklar dik ve gergin konumunu muhafaza ederken, sadece ayak burunları ve topukların hareketi ile topuklar indirilmek ve kaldırılmak suretiyle çalışma yapılır. Dikkat edilecek husus; ayaklarda ki ağırlık platformunun en üst noktaya itilmesi ve o noktada baldır kasları tamamen kasılarak birkaç saniye tutulduktan sonra topukların yine aşağıya yere doğru indirilmesidir. Ayak uçlarını içe ve dışa doğru döndürerek baldırların iç ve dış kısımlarını da etkili olarak çalıştırmak mümkündür.

    #1
  2. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    bunuda yaparım etkili hareketlerdendir. Fakat önemli olan yapmak değil kasın hareketi algılaması bu hareketi biraz yüksek tekrar yaptığınızda daha verim alıyorsunuz.

Sayfayı Paylaş