Standing Dumbbell Upright Row Trapez Hareketi Nasıl Yapılır (Video & Resimli)

Konusu 'Trapez Hareketleri (Traps)' forumundadır ve Fitherif tarafından 24 Kasım 2012 başlatılmıştır.

  1. Fitherif Administrator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    686
    Beğenilen Mesajlarınız:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Bulunduğu Yer:
    İstanbul
    Standing Dumbbell Upright Row trapez egzersiz hareketi nasıl yapılır
    Çalışan kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis
    Kasların görevi: Bütün çekme aktivitelerini yaptırır.
    Spor branşları: Çekme fonksiyonlarının yoğun olduğu bütün spor branşlarında aktif rol oynarlar. Bilhassa; kürek, windsurf, dağcılık, kayak, paraşüt, ve duruş bozukluklarının giderilmesi için uygulanan rehabilitasyon çalışmalarında çok kullanılır.
    standing dumbbell upright row.jpg standing dumbbell upright row 1.jpg
    Uygulama: Ayakta duruş pozisyonunda her iki el ve avuç içleri yere dönük olacak şekilde bacakların üst kısmında ve aralarında yaklaşık 25 cm'lik bir mesafe olacak şekilde kavranan dumbbell'lar dirsekler dışa doğru hareketle çene altına doğru nefes verilerek kaldırılır, dumbbell'lar iyice çeneye yaklaştıktan sonra, yavaşça, kontrollü ve nefes verilerek, başlangıç durumuna indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne veya arkaya salınımını önlemek ve dirsekleri muntazam olarak dışarıya doğru hareket ettirmektir. Hareket aynı durumda Barbelkl veya Cable ile de uygulanabilir.

    #1
  2. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Muazzam bir hareket trapez kaslarını şekillendirmede olmazsa olmaz hareketlerden.

Sayfayı Paylaş