Standing Palms-In Dumbbell Press Omuz Hareketi Nasıl Yapılır (Video & Resimli)

Konusu 'Omuz Hareketleri (Deltoid)' forumundadır ve Fitherif tarafından 20 Kasım 2012 başlatılmıştır.

  1. Fitherif Administrator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    686
    Beğenilen Mesajlarınız:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Bulunduğu Yer:
    İstanbul
    Standing Palms-In Dumbbell Press omuz egzersiz hareketi nasıl yapılır
    Çalışan kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis
    Kasların görevi: Omuz eklemlerinin ve kolların hareketini sağlar, kaldırma aktivitelerini yaptırır.
    Spor branşları: Bütün güç ve mücadele sporlarında etkilidir.
    standing palms-in dumbbell press.jpg standing palms-in dumbbell press 1.jpg
    Uygulama: Ayakta her iki ele ayrı ayrı alınan Dumbell’lar parmaklar içe doğru bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz hizasına getirilir, Omuz hizasından itibaren nefes verilerek dirsekler düzelinceye kadar yukarıya, kollar tamamen düzelinceye kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir. Ayakta uygulandığı için hareketi diğer kas guruplarının yardımıyla daha ağır kilolarla uygulama imkanı vardır. Hareket her iki dumbbell sırayla alternatif olarak kaldırılarak ve oturularak da uygulanabilir.

    #1

Sayfayı Paylaş