Thigh Adductor Bacak Hareketi Nasıl Yapılır (Video & Resimli)

Konusu 'Bacak Hareketleri (Leg)' forumundadır ve Fitherif tarafından 6 Kasım 2012 başlatılmıştır.

  1. Fitherif Administrator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    686
    Beğenilen Mesajlarınız:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Bulunduğu Yer:
    İstanbul
    Thigh Adductor bacak egzersiz hareketi nasıl yapılır
    Çalışan kaslar: Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius
    Kasların görevi: Bacakların içeriye doğru hareketini sağlarlar.
    Spor branşları: Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar.
    thigh adductor.jpg thigh adductor 1.jpg
    Uygulama: Adductor Machine denilen özel makinede yanlarda açık duran bacakların, içeriye doğru birbirlerine, iç bacak kaslarının iyice sıkıştırılarak birleştirilmesi ile uygulanır. Oturma kısmına oturulup sırt döşemeye dayanılarak, her iki bacak yanlardan içeriye doğru, nefes verilerek iç bacak kasları sıkıştırılarak kapatılır ve nefes alınarak tekrar yanlara başlangıç konumuna dönülür. Hareketin çok tekrarlı yapılması iç bacak kaslarının çabuk form kazanmasını sağlar.

    #1
  2. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    bacağın iç kısmını mükemmel çalıştırıyor esneklikde kazandırıyor. fakat bacak açma germe li spor yapıyorsanız muaythai jimnastik gibi vs. az ağırlıkla yapmanızı öneririm. Yoksa lifleriniz sertleşiyor tekme atarken zorlanıyorsunuz.

Sayfayı Paylaş