Triceps Pushdown - V-Bar Attachment Arka Kol Hareketi Nasıl Yapılır (Video & Resimli)

Konusu 'Arka Kol Hareketleri (Triceps)' forumundadır ve Fitherif tarafından 22 Kasım 2012 başlatılmıştır.

  1. Fitherif Administrator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    686
    Beğenilen Mesajlarınız:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Bulunduğu Yer:
    İstanbul
    Triceps Pushdown - V-Bar Attachment arka kol egzersiz hareketi nasıl yapılır
    Çalışan kaslar: Dış Triceps, Orta Triceps, Uzun Triceps, Brachioradialis
    Kasların görevi: Kolun hareketini sağlar, itici fonksiyonları yaptırır.
    Spor branşları: Güç ve mücadele sporlarında çok etkilidir.
    triceps pushdown - v-bar attachment.jpg triceps pushdown - v-bar attachment 1.jpg
    Uygulama: “Triceps Station” adı verilen özel bir istasyonda normal bar yerine "V" formunda özel bir tutma kulpu kullanılarak uygulanır. Aşağıda diğer ucunda ağırlık plakaları olan V- bar , iki el ile ve avuç içleri yere bakacak şekilde büküm yerlerinden tutulur ve dirsekler vücut yanında ve bel seviyesinde sabitleştirilir. Bu noktadan itibaren aşağıya doğru, dirsekler düzelinceye kadar nefes verilerek kontrollü, yavaşça ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilerek itilir, aynı şekilde tekrar yukarıya doğru nefes alınarak dönülür. Dikkat edilecek husus; hareket esnasında, dirseklerin vücut yanında sabit kalarak öne ve arkaya gitmemesidir. Triceps kasının dış kısımları için daha çok etkilidir. Hareket aynı konumda kalın bir iple de uygulanabilir.

    #1
  2. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Bu hareket triceps programımda olmazsa triceps çalışmış sayılmam. Nizami ve yavaş olarak yapıldığında inanılmaz bir gelişim süreci gösteriyor. Arkakoldaki sarkmaları gideriyor.

Sayfayı Paylaş