Wrist Roller Bilek Hareketi Nasıl Yapılır (Video & Resimli)

Konusu 'Bilek Hareketleri (Wrist)' forumundadır ve Fitherif tarafından 23 Kasım 2012 başlatılmıştır.

  1. Fitherif Administrator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    686
    Beğenilen Mesajlarınız:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Bulunduğu Yer:
    İstanbul
    Wrist Roller bilek egzersiz hareketi nasıl yapılır
    Çalışan kaslar: Brachioradialis, Extensor Brevis, Flexor Radialis Brevis, Palmaris Longus, Extensor Carpi Ulnaris, Extensor Pollicis Brevis, Pronator Teres, Extensor Pollicis Longus
    Kasların görevi: Tutma, germe ve sıkma aktivitelerini yaptırır.
    Spor branşları: Tutma, germe ve sıkma aktivitelerinin önemli olduğu bütün spor branşlarında.
    wrist roller.jpg wrist roller 1.jpg
    Uygulama: Ortasından ip sarılmış ve ucunda ağırlık olan basit bir cihazla uygulanır. Ayakta normal duruş pozisyonunda, kollar yere paralel ve dirsekler tamamen düz olarak İki elle kısa barın her iki ucundan tutulur . Bu durumda kolların yere paralelliği hiç bozulmadan, bar ellerin arasında döndürülerek ipin bara tamamen sarılması ve ağırlığın yukarıya çıkarılması sağlanır. Yukarıya çıkan ağırlık, yine barın bu defa ters tarafa döndürülmesiyle aşağıya yavaş ve kontrollü olarak indirilir ve hareket ön kol kaslarında tam bir yanma hissedilinceye kadar tekrar edilir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin devamı sırasında kolların hep gergin ve yere paralel durumda kalmasıdır.

    #1

Sayfayı Paylaş